(knie) push-ups
- 10-15 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Met je benen naar achteren, plaats de handen onder de schouders, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Begin met het buigen van je ellebogen en laat je borst zakken tot het net boven de vloer is.
- Ga terug naar de startpositie. Een 1-seconden push, 1-seconden pauze, 2-seconden down tellen is ideaal.
Tip: is dit een te zware oefening? Steun dan op je knieën zoals op de foto hieronder.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters
