Mountain climbers
Light:
- Steun met je handen tegen de muur en sta een beetje schuin. Trek om en om je knieën naar je borst.
- Steun met je handen op een stoel, bankje o.id. voer daarna de oefening uit.
- 15-20 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Begin met je lichaam in plank positie en je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Breng je linkerknie omhoog naar de rechterelleboog en wissel dan snel de benen af.
- Doorgaan met afwisselen totdat de set is voltooid
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters
