Cross lunges

Start in een staande positie met je benen één paslengte uit elkaar.
Maak vervolgens met één been een middelgrote pas naar achteren, waarbij je dit been achter je voorste been kruist, waarbij een kleine rotatie in je heupen en romp plaatsvindt.
Laat je benen in deze positie staan, draai je romp naar voren en zak naar beneden. Je kunt een rekgevoel ervaren in de bilspieren van je voorste been.
Beweeg terug naar de startpositie door jezelf omhoog te duwen vanuit het voorste been en herhaal de oefening.

Deelname is volledig op eigen risico
Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
Doe de oefeningen op eigen niveau
Houdt voldoende afstand van je mede sporters