Plank + schoudertik
Light:
- Plank tegen een muur of op een verhoging.
- Voer de plank op knieën uit.
- 15-20 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Neem de plank positie aan op ellebogen ( kan ook op handen)
- Tik met je linker- en rechterhand om de beurt je schouders aan.
Let op: je houdt je lichaam weer continu strak. Je zal merken dat je kont met je handbeweging meet gaat wiegelen. Dat is niet de bedoeling, houd je lichaam in een bijna onbeweeglijke plank.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters
