Russian twist
Light:
- Ga zitten op een stoel, draai je torso van links naar rechts. Tik hierbij de zijkant van de stoel aan.
- Ga zitten op een stoel en til je voeten van de grond, draai je torso van links naar rechts. Tik hierbij de zijkant van de stoel aan.
- 20 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Ga zitten op de grond. Hang iets naar achteren, maar houd je rug recht en je hakken van de grond.
- Draai je torso naar rechts en draai de beweging om en draai naar links, tik met beide handen de grond aan.
- Let op dat je rug recht blijft tijdens deze beweging.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters
