wall sit
Light:
- Ga hoger tegen de muur zitten, hoe verder de knieën gebogen zijn des te zwaarder de oefening.
- 30 sec- 2 min
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Zoek een muur op en ga hier met je rug naar toe staan.
- Duw je rug tegen de muur, laat jezelf gecontroleerd naar beneden zakken en neem de squat positie aan.
- Houd spanning op je bovenbenen en buikspieren en houd je rug recht.
- Blijf in deze positie totdat de tijd voorbij is.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters
